ile serii

[...] Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło siły tyle próbowałam, częściowo było z pomocą, wtedy się opuszczałam powoli (no, w miarę powoli) *rdl robiłam pierwszy raz (jeszcze niedawno nie wiedziałam o [...]

czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIAG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIAGANIE NA DRAZKU SREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. trening by Knife o ile sie nie myle Zmieniony przez - kallor w dniu 2011-12-06 20:41:58

Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.

Widzę, że masz bardzo ograniczoną wiedzę na temat ilości serii na daną partię mięśniową.. Zobacz ile mięśni masz na plecach a ile mięśni masz na ramieniu.. Logicznym jest, że na plecy czy nogi będzie o wiele więcej ćwiczeń niż np. na sam malutki bicepsik. -;-

[...] 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak [...]

[...] 24kg waży 23,3 i jest nieco jakby większy, ale różnice nie są jakieś kolosalne więc da się ćwiczyć. A oto wymyślony przeze mnie plan Podrzut Rwanie Pomiar Sprawdzam ile jestem w stanie wykonać rwania i podrzutów przez minutę. Interwał A 10:10x60 czyli 10 sekund pracy 10 odpoczynku dążę do wykonania 60 serii. kiedy to osiągnę robię nowy [...]

chunga - piszesz znowu głupoty... Nie wiem, żartem czy serio. Ciekawe ile wciągniesz z martwym ciągu zwykłym nachwytem? A w wiośle jednorącz? Dasz radę 130-140 kg? Chcesz się dalej porównywać jeśli chodzi o "siłę chwytu"? Oczywiście, izolowane ćwiczenia też są potrzebne - ale dla 90% populacji dobry trening = śmierć przedramion i prostowników. Jak [...]

[...] W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 30x15/35x15/40x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy [...]

[...] planik prosze was wrzucie tutaj z góry DZIęKUJE ! POZDRAWIAM OTO BYł MóJ STARY PLAN TERAZ NOWY PLAN KTóRY UłOZYłEM !!!!!!!!!!! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ [...]

[...] (jesli to niewskazane to jakos sobie poradze) bo napisales ze mam to robic z progresja, tylko ze problem jest taki, ze jestem poczatkujacy i robiac wczesniej to cwiczenie robilem to sztangielkami o wadze 4,5 kg i sa one plastikowe wiec nie moge zmienic ciezaru. Biorac pod uwage ze maly gryfik do hantli wazy okolo 1,5 kg jak dodam po kazdej [...]

[...] bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach [...]

[...] niż wczesniej 2. Tutaj bardzo fajnie za to szło technicznie, oporuje nadgarstkami, aby ich mi tak nie wykręcało i jest git. Dopeiro w ostatiej serii musiałem jakoś tam wchodzić pod sztangę 3. OK Byłem zmęczony, więc nie zrobiłem serii ile zrobiłem, do tego byłem już spóźniony Takei se ze wczorajszego konkursu z infy Inscenizowalismy FIFE

[...] sztangielki jednorącz w klęku podpartym w różnych kombinacjach uważam że to więcej daje /bardziej można rozcjągnąć i mocniej napiąć mm./Raz w tyg.wiszę na czas sprawdzając o ile poprawił mi się chwyt.I to tyle narazie nic nie będę zmieniał moje założenie to 1 ruch więcej przy max. co miesiąc.Jak się zatrzymam zacznę kombinować z metodami i zwrócę [...]

[...] ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, triceps cały dzień pracuje. Dodatkowo nie patrz na powtórzenia tylko dobieraj co jakiś czas ciężar i jedź z nimi na maxa, ile dasz radę w jednej serii zrobić) Brzuch: 1.sklony na lawce 3 serie po 12-15 pow 2.sklony na maszynie 3 serie po 12-15 pow 3.skrety na maszynie 3 serie po 12-15pow dzien [...]

[...] ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. A ja robiłem czasami nawet 15 seri na Klate na bica 9-10.... Wyszło by więć po 3 serie na klate i bica...

[...] a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres sily wiec jest wg mnie bardzo duzy, zrobie sobie tydzien odpoiczynku i wtedy zmierze maksa, jestem ciekaw ile zblize sie do 100kg Skos tez poszedl z wyzszymi obciazeniami podobnie jak rozpietki, te drugie jednak daly ostro w kosc. Biceps oczywiscie zajechany do palenia i klucia. [...]

witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś [...]